血糖能床上躺着降血糖
很多糖友都会用运动的方式来控制自己的血糖，但是有些糖友只知道运动，而不知道如何科学的运动。糖友老吴，自从查出糖尿病后，大夫建议他每天至少运动半个小时。但他每天竟慢跑了100分钟，结果过度的运动导致他经常发生低血糖。后来在医生的建议下，他每天运动40分钟，控糖效果很好。所以，只有制定个性化的运动方案，才能控好血糖。
1.运动形式。糖友应选择有氧耐力运动，以中低强度的节律性运动为好，如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操，如木兰拳、太极拳等。还可适当选择球类活动，如保龄球、羽毛球等。
2.运动强度。普通2型糖友采用中等强度较为适宜，即相当于最大摄氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者运动时的运动强度以较低强度为好，以加大体内脂肪的利用和消耗，相当于最大摄氧量的40%—50%。运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主，运动强度中等的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。
3.运动时间。糖友运动宜选择早晨，在胰岛素使用前进行，以减少低血糖反应时间。运动时间和运动强度配合，会影响运动量的大小。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，故运动应在餐后1—3小时内为宜，运动过程中要注意避免低血糖发生，运动前注射胰岛素或口服降糖药减量者，运动中需要注意补充糖分。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用强度较大、时间短的运动方式。
4.运动频率。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3—4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低。因此，运动频度一般以1周3—5次为宜。如果每次的运动量较大，可间隔一两天。如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次为最理想。
5.安全性。糖友应咨询医生，根据各自的血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况，制定运动方案，以避免运动不当诱发冠状动脉疾病急性事件或加重并发症的进展。
在家里也能做的降血糖的运动
糖尿病患者要想快速控制血糖，通过合理的运动方式是必不可少的环节，下面就为大家推荐几个即便是在家里也能达到轻松控血糖的动作，希望能帮助到你。
1、蹲马步
挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽；绷紧腹肌，双臂在胸前交叉；缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿；呼气，站起身；10~15次为1组，总共完成3~4组。
2、触摸脚尖
坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。
3、小燕飞
趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直；呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力；当双腿达到极限时，停顿3秒钟；然后缓慢地将双腿放回；12~15次动作为1组，总共3组。
4、前伸臂转肩
把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。
5、伸懒腰
平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。
6、仰卧屈膝
舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。